Количка за пазаруване (0) 0 Количка за пазаруване

Няма продукти в количката.

Благодарим ви! Вашите предпочитания са добавени към магазин!

Преминете към магазина
КВАЛИФИКАЦИИ – АКЦЕНТИ
© Shutterstock

Приготвяне на перфектното смути

Хранене

Понякога чудите ли се как от наличните продукти да приготвите вкусно (и хранително) лакомство, което може да се консумира по всяко време? Не се чудете повече - ще разбъркаме перфектното смути. По-лесно е отколкото си мислите

Смутитата променят революционно начина, по който мислим за консумирането на плодове и зеленчуци - но защо? Те, със сигурност, са вкусни и удобни, но ако избегнете добавянето на захар и подсладени добавки, не само ще се насладите на добрия вкус, но и на някои хранителни предимства - през цялата година. Затова остава въпросът: какво включва перфектното смути?

Ние имаме няколко идеи и за да ви подготвим - рецепта за вкусно смути, с която да стартирате. Превъртете до края!

1. Увеличете приема на течности

Какво: вода, мляко, заместител на мляко, кокосова вода или кисело мляко

Съотношение: 25% до 50% от тези течни съставки ще направят вашето смути едновременно хранително и хидратиращо

Защо: Приемът на изобилно количество вода през деня е абсолютно решаващо за вашето благосъстояние, тъй като водата, заедно с други неща, осигурява кислород в тялото, подхранва мозъка, регулира температурата на тялото и помага за хидратиране на ставите. Според Healthline, пиенето на вода сутрин е особено важно, тъй като тя рехидратира тялото след сън, увеличава бдителността и помага за зареждане на мозъка. Смутитата, които съдържат течни съставки, помагат за допълване на вашите течности.

Допълнителен съвет: Плодовете и зеленчуците имат естествено висока концентрация на вода, което също помага за увеличаване на съдържанието на течности на вашето смути.

2. Целият плод и само плод

Какво: плод и зеленчуци

Съотношение: 50% до 75% от вашето смути трябва да съдържа естествени плодове и зеленчуци

Защо: Плодовете и зеленчуците губят важни витамини и минерали при готвене. Затова, използването на сурови съставки във вашите смутита осигурява изобилие от предимства, по-специално богати на микронутриенти съставки. Използването на целия плод или зеленчук - включително кората, пулпата и дори семената - е също изключително благотворно, тъй като те осигуряват допълнителни фитохимикали и хранителни вещества, например фибри. Световната здравна организация (СЗО) обръща внимание на важността от консумирането на широко разнообразие от необработени храни, за да получим правилното количество от есенциални хранителни вещества.

Допълнителен съвет: Освежете храненето си с разнообразие от цветове и се уверете, че получавате широка гама от хранителни вещества.

3. Добавено съдържание

Какво: здравословни допълнение като ядки, семена, масла, протеини, фибри

Количество: Само 1 супена лъжичка протеин или фибри е всичко, от което имате нужда, за да осигурите ежедневна разлика в храненето си - и готовите за използване хранителни добавки правят това още по-лесно!

Защо: Плътното съдържание, включено в смутитата - по-специално протеин и фибри - ви помагат да останете сити за по-дълго. Проучванията показват, че пропускането на закуската се свързва с повишено разпространение на затлъстяването и хората, които пропускат първото хранене за деня са в в по-голям риск от развиването на метаболитен синдром. Със своето изобилие от запълващи съставки, смутитата са идеален начин да заредите тялото си с енергия сутрин и да предотвратят желанието за похапване преди следващото ви хранене.

Допълнителен съвет: NUTRILITE™ Изцяло растителен протеин осигурява на тялото ви дневен прием на девет есенциални аминокиселини, без да променя вкуса на вашето вкусно смути.

4. Време за практика

Добавете малко усещане за лято и сила към вашия ден! Опитайте тази заредена с хранителни вещества и лесна рецепта за смути. И проверете отново тук за повече рецепти!

Смути “Чиста сила”: Изтеглете тази рецепта от тук като PDF / или ePub

Смути “Лятно”: Изтеглете тази рецепта от тук като PDF / или ePub

Ние използваме бисквитки, за да получите най-добро качество при ползването на нашия уебсайт. Бисквитките са файлове, които се съхраняват във вашия браузър, и се използват от повечето уебсайтове за улесняване на персонализирането на вашето сърфиране в мрежата.

Ако продължите да използвате нашия уебсайт без да промените настройките, вие изразявате съгласие с използването на бисквитки от наша страна.

Приемам