Сладки сънища за по-добра имунна система
Хранене
Сънят е един от най-важните начини да поддържате тялото и ума си силни.
Една нощ хубав сън може да осигури незабавен прилив на енергия, но истинските ползи за здравето идват с редовното наспиване. Сънят е жизненоважна част от цялостното здраве и благополучие на всеки човек - наред с редовните физически упражнения и балансирания хранителен режим. Достатъчното количество сън може да помогне на организма да се бори успешно с инфекции, да не говорим пък за ползите за вашето сърце, тегло, ум и още много. Но когато ежедневният ни режим излезе извън релси, да успеем да си набавим пълноценен сън може да е повече от мечта. Не сте обречени да се въртите в леглото по цяла нощ - направете съня свой първи приоритет и опитайте някои от тези благоприятстващи съня съвети, за да се върнете на едно по-здравословно място.
Придържайте се към определен режим на сън
Открийте режима, който работи за вас и се придържайте към едно и също време на заспиване и събуждане всеки ден (включително и през уикенда!). Постоянството подсилва цикличността на спане/будуване на вашия организъм, което му помага да знае какво да очаква и кога. Подгответе организма си за лягане с успокояващи нощни грижи за кожата, някоя книга или музика, и естествена добавка за добър сън като Витамин D, Мелатонин или лайка, които да ви помогнат да се отпуснете и да заспите. Сутрин се събуждайте когато почувствате тялото си отпочинало и се въздържайте от излежаване в леглото. Преди да се усетите, тези лесни навици ще помогнат на организма ви да спи като по часовник.
Бъдете дневна птица
Спадове в енергията се случват и през деня, но запазете дрямката за по-пълноценен сън вечерта. Вместо да си подремвате, бъдете активни през целия ден и правете редовни физически упражнения, за да поддържате нивото на енергията си високо. 30 минути физическа активност на ден не само подобряват качеството на съня, но и променят коренно вашето психично и физическо здраве в положителна посока!
Кажете "довиждане” на стреса
Пълноценият сън може действително да подпомогне регулирането на вашата емоционална стабилност и да намали тревожността. Настройте ума си за почивка с помощта на лавандулата - естествено мощна билка с успокояващ и отпускащ ефект, който ще подобри съня ви. Когато е време за лягане, намажете етерично масло от лавандула в точките, където усещате пулса си, в това число вътрешната част на китките, зад ушите и на слепоочията. Тревогите все още не могат да напуснат ума ви? Дръжте бележник до леглото си, за да изгоните натрапчивите мисли от главата си, като ги запишете на хартия. Прегледайте написаното на следващия ден, за да организирате, приоритизирате и делегирате каквото е необходимо.
Затворете кухнята за вечерта
Обилната вечеря, среднощното похапване, вечерен коктейл или дори твърде много чаши чай са все неща, които могат да се отразят на пълноценния ви сън. Бъдете внимателни какво ядете и пиете в рамките на няколко часа преди лягане. Фокусирайте се върху това да сте сити - нито прекалено гладни, нито натъпкани - за да не се събудите с дискомфорт. Също така избягвайте стимуланти като никотин и кофеин, които могат да ви попречат да заспите. А алкохолът, въпреки че може първоначално да ви направи сънливи, по-късно през нощта може да наруши съня ви.
Създайте си усещане за спокойствие.
Също както с ключа за лампата, изключете мозъка си през нощта с успокояващи дейности. Прочистете ума си и стимулирайте по-качествен сън посредством техники за релаксация като медитация и дихателни упражнения, или пък топла вана, душ или вана за крака. За да се поглезите допълнително, препоръчваме ви да разтворите малко соли за баня във водата, за да подхраните кожата си и да успокоите сетивата си.
