Количка за пазаруване (0) 0 Количка за пазаруване

Няма продукти в количката.

Благодарим ви! Вашите предпочитания са добавени към магазин!

Преминете към магазина
КВАЛИФИКАЦИИ – АКЦЕНТИ
© iStockphoto

6 лесни начина да поддържате теглото си

Хранене

Не трябва да се отказвате от целите си за здравословен начин на живот докато прекарвате повече време у дома.

Когато все още прекатвате повече време вкъщи, лесно можете да се отдадете на нездравословни навици, включително лош сън, прекомерно похапване и трудности да поддържате своя режим на упражнения. Може би по време на изолацията сте натрупали нежелано тегло. Вижте съветите долу за разнообразни забавни и полезни начини да останете щастливи и здрави в изолация.

1. Контролирайте похапванията с течности

Може да е трудно да контролирате желанието за похапване, когато кухнята е толкова изкусително близо. Когато усетите, че гладът ви преследва, вместо да се насочите към бисквитките, защо просто не си направите вкусен билков чай или не изпиете чаша вода? Течностите ще ви запълнят и излъжат глада. Освен това, много често чувството за глад е всъщност жажда под прикритие.

2. Хранете се умно

Когато пазарувате и се запасявате с множество изкушения, е почти невъзможно да ги оставите в шкафа и да забравите за тях. Ако обаче се запасите със здравословни и засищащи опции за похапване, когато гладът ви застигне, можете да се справите с него без да се чувствате виновни. Също така се уверете да се запасите с комплексни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци, боб, кафяв ориз, киноа, ябълки, горски плодове и банани, тъй като всички те осигуряват бавно освобождаване на енергия, която ви кара да се чувствате сити за по-дълго.

3. Отделете време за упражнения

Дори ако дома ви е малък и нямате никакво оборудване за упражнения, има много начини да се изпотите. Световната спортна организация предлага тези лесни, но ефективни упражнения, които да опитате у дома:

  1. Планк - предизвикайте се да правите по един планк на ден и вижте колко дълго можете да издържите. 1 минута е постижима цел!

  2. Стъпки- всичко, от което се нуждаете е малко височина, която да издържи теглото ви, като щайга, ниска пейка или дори малък стол.

  3. Свободни тежести- вдигането на тежести е идеален начин да се тонизирате. Можете да използвате разнообразни предмети от вашето пазаруване в магазина като консерви с боб или бутилки с вода (просто се уверете, че имате два продукта с еднакво тегло!)

4. Контролирайте нивата на стрес

Във времена на тревожност хората често намират комфорт в храната. Има много други ефективни и релаксиращи начини да контролирате стреса, които ще ви оставят да се чувстват по-леки и доволни от всякога преди. Например, отделете 30 минути от деня, за да медитирате. Ще се почувствате освежени, с ясни мисли и готови да посрещнете деня. Можете също да опитате дейност за успокояване като оцветяване. Има множество невероятно онлайн източници, от където можете да отпечатате и да започнете да оцветявате незабавно. Една от нашите любими дейности за намаляване на стреса е да потънем в добра книга.

5. Направете коктейл с малко калории

Приемът на алкохол по време на изолация е лесен, но може да има отрицателно въздействие върху теглото ви. Защо не опитате вкусен безалкохолен коктейл с ниско съдържание на захар вместо това?

6. И на края - спете!

Може да звучи просто, но когато става въпрос за поддържане на добро здраве, сънят е едно от най-важните неща. Опитайте се да поддържате редовен режим на сън и избягвайте да прекарвате твърде много време пред синия екран (телефона, компютъра и телевизора) преди сън. Колкото по-добре спите, толкова по-добре ще се чувствате.

Свързано съдържание

© iStockphoto

Забавни упражнения за цялото семейство

Активен начин на живот

Още

Ние използваме бисквитки, за да получите най-добро качество при ползването на нашия уебсайт. Бисквитките са файлове, които се съхраняват във вашия браузър, и се използват от повечето уебсайтове за улесняване на персонализирането на вашето сърфиране в мрежата.

Ако продължите да използвате нашия уебсайт без да промените настройките, вие изразявате съгласие с използването на бисквитки от наша страна.

Приемам