Любими (0) 0 Любими

Списъкът ви с любими е празен!

Благодарим ви! Вашите предпочитания са добавени към магазин!

КВАЛИФИКАЦИИ – АКЦЕНТИ
© Getty Images

Как да осигурите доброто си здраве в бъдеще

Хранене

Предприемането на проактивен подход за подкрепа на имунитета ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Ето какво трябва да знаете.

Ние всички се чувстваме по-добре, когато контролираме ситуацията, нали? Същото е важно, когато става въпрос за нашето здраве и благосъстояние. Предходните няколко месеци ни накараха да мислим за здравето си и за здравето на обичаните от нас хора от различна гледна точка. Вече не е необходимо да чакаме да се разболеем преди да започнем да мислим за нашето здраве и имунитет. Вместо това, сега мислим проактивно за малките и големите промени, които можем да предприемем в ежедневието си, така че да помогнем на тялото и ума ни. Ето пет начина, по които можете да постигнете промяна през тази година...

1. Движете се повече

Проучване, направено от водещи психолози от Университета Бат, Англия, и публикувано в списанието ‘Exercise Immunology Review’1, показва, че упражненията помагат на имунната система да открива и елиминира патогени в краткосрочен план и намаляват риска от инфекции в дългосрочен план. Това са перфектни новини за всеки, които обича да тренира до изпотяване и отличен мотиватор за всички други, които до момента се могат да открият желание за упражнения.

Редовните аеробни упражнения с умерен интензитет, като ходене, бягане или каране на колело, до 150 минути седмично, могат да окажат изключително благоприятно влияние и да дадат на имунната ви система подкрепата, от която има нужда. Така че, стартирайте любимия си списък с музика, грабнете бутилка с вода и се насочете за бърза разходка в квартала, или карайте колело в парка и се чувствайте вдъхновени от знанието, че допринасяте за вашия имунитет. И ако на моменти ви липсва мотивацията, от която имате нужда, за да се раздвижите, открийте 7 начина да се придържате към вашия режим на упражнения.

2. Хранете се добре

Все повече доказателства сочат, че храненето на растителна основа е благотворно за имунната система2. В частност, диети, които осигуряват изобилие от витамин С (като цитрусови плодове и чушки), ликопен (откриван в доматите) и зеаксантин (в къдравото зеле и спанак) са доказани, че се справят със задачата си добре. Тези фитонутриенти са естествените химикали на природата и нито една диете не е цялостна без широк диапазон от фитонутриенти. Най-добрият начин да се уверите, че се храните добре, е да готвите от сурови продукти. Много от нас откриха страстта си към готвенето през изминалата година и това е навик, който трябва да запазим.

Добрите съдове за готвене са от основно значение в кухнята и Тиганите с незалепващо покритие iCook™ ще ви служат добре. Те са издръжливи и благодарение на незалепващото им покритие можете да готвите перфектните ястия по всяко време. Опитайте да създадете някои от новите рецепти, включени в тази статия.

3. Подсилете диетата си с ценни витамини, минерали и хранителни вещества

Допълването на храненето ви с подходящите хранителни добавки е отличен начин да запълните всички хранителни пропуски, които може да имате, особено ако сутрин не ви достига време. Следните продукти Nutrilite™ са отлична опция, защото са заредени с хранителни вещества, които помагат за насърчаването на активна имунна система. Витамин C, който се съдържа в Nutrilite Витамин C Плюс , фолиева киселина, витамин B12 и витамин B6, които се съдържат в Nutrilite Витамин B Плюс с двойно действие , са извести със своята способност да подкрепят нормалната функция на имунната система. В допълнение, натуралният чесън, който е добив в притежаваната от нас ферма в Траут Лейк, Вашингтон, САЩ и който се съдържа в Nutrilite Чесън, допринася за нормалната функция на имунната система, освен това подкрепя поддържането на здраво сърце и нормални нива на холестерола.

4. Релаксирайте

Отделянето на време за почивка ще ви помогне да намалите чувствата за стрес и безпокойство, за които е известно, че предизвикват възпаления3. Ако това възпаление бъде оставено без внимание, то ще окаже влияние на вашето здраве4. Няма универсално ръководство за релаксиране, затова трябва да правите това, което ви кара да се чувствате спокойни и щастливи. За някои хора това означава да отделят един час дневно с добра книга. За други това може да бъде медитация или усвояване на техника за успокояващо дишане. Как ще релаксирате е по-малко важно от това да се уверите, че отделяте време за почивка.

© Getty Images

5. Излезте навън

Прекарването на време на открито в светлите часове на деня е важно през цялата година, тъй като това подсилва вашите нива на витамин D. Този витамин подкрепя имунитета и естествената дневна светлина ще ви помогне да балансирате настроението си и да се чувствате с приповдигнат дух5. Проучване от Университета на Есекс, Англия, установи, че пет минути упражнения на открито и заобиколени от зеленина, независимо дали се разхождате в гората, по улица с дървета или дори прекарвате време в градината, могат да подобрят самочувствието и настроението, намаляват стреса и да подпомагат мисловната функция, креативността и самоуважението6. Опитайте да прекарвате време на открито поне веднъж дневно.

1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation, Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial, National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression, US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders,
US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco,
Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay,
University of Essex

Свързано съдържание

5 начина да подкрепите имунната си система

Активен начин на живот

Още

Ние използваме бисквитки, за да получите най-добро качество при ползването на нашия уебсайт. Бисквитките са файлове, които се съхраняват във вашия браузър, и се използват от повечето уебсайтове за улесняване на персонализирането на вашето сърфиране в мрежата.

Ако продължите да използвате нашия уебсайт без да промените настройките, вие изразявате съгласие с използването на бисквитки от наша страна.

Приемам