Количка за пазаруване (0) 0 Количка за пазаруване

Няма продукти в количката.

Благодарим ви! Вашите предпочитания са добавени към магазин!

Преминете към магазина
КВАЛИФИКАЦИИ – АКЦЕНТИ
© iStockphoto

5 прости упражнения за цялото семейство

Активен начин на живот

Останете във форма и се забавлявайте с малко приятелско състезание.

Дори ако прекарвате цялото си време у дома, има толкова много неща за правене. Може да се чудите как да управлявате вашия фитнес и този на децата ви, да забавлявате всички и да прекарвате качествено време заедно. Децата и родителите се наслаждават на малко приятелско състезание, така че съберете семейството в хола или в двора и предизвикайте всеки с тези пет прости движения. Вижте кой може да издържи за най-дълго време. Можете да адаптирате упражненията за различните възрасти в семейството ви. Победителят може да избере какво да гледате по телевизията!

Предизвикателство Клек на стена

Предимства: здравина на коремната област и долната част на тялото


Как да го направите:

  1. Облегнете се на стената с изправен гръб.

  2. Издърпайте краката си на около 60 см пред вас и се плъзнете по стената докато не достигнете поза като сядане под 90-градусов ъгъл като краката ви са на разстояние 15-20 см един от друг.

  3. Трябва да се чувствате сякаш седите на невидим стол, а раменете ви са облегнати плътно на стената.

  4. Можете да сгънете ръцете си или да ги оставите свободно до тялото. Начинаещите могат да поставят ръцете върху бедрата, което улеснява упражнението.

  5. Задръжте коремната област стегната и се опитайте да задържите в тази позиция колкото се можете по-дълго. Начинаещите трябва да се стремят към продължителност от 10-15 секунди. Средно напредналите могат да задържат за 30 секунди, а напредналите ще задържат за 60 секунди и по-дълго.

Предизвикателство Поза дърво

Предимства: Баланс


Как да го направите:

  1. Застанете изправени с ръце от двете ви страни и разпределете теглото си равномерно върху двата крака.

  2. След това прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак. Сгънете дясното коляно и хванете с ръка десния глезен. Поставете крака си до вътрешната лява част на бедрото и го подпрете над или под коляното.

  3. Балансирайте позата си, така че тазът да е центриран върху левия крак и подравнете бедрата.

  4. Изпънете опашката спрямо пода и притиснете дланите си заедно в молитвено положение на височина на гърдите си с палци, опиращи се на гръдната кост.

  5. Повдигнете брадичката на нивото на погледа към стената пред вас, за да ви помогне да запазите баланс.

  6. Изравнете бедрата. Начинаещите трябва да се стремят към продължителност от 10-20 секунди и постепенно да достигнат до една минута.

Предизвикателство Планк

Предимства: здравина на коремната област


Как да го направите:

  1. Легнете върху стомаха си като ръцете ви са под раменете с ширина малко по-голяма от широчината на самите рамене. Опрете краката на палците си.

  2. Изтласкайте тежестта на тялото нагоре, като опрете палците на пода и стегнете подбедриците за баланс. Начинаещите могат да се опрат на лакти, за да направят лакътен планк.

  3. Насочете погледа си към точка на пода, която е на около 30 см пред вас, за да не натоварвате врата и гръбнака. Начинаещите трябва да се стремят към продължителност от 20 секунди и постепенно да достигнат до една минута.

Предизвикателство Лицеви опори

Предимства: Ръце, горна част на гърба и коремна област


Как да го направите:

  1. Започнете от позиция за планк на пода.

  2. Изправете ръцете и краката.

  3. Наведете тялото си докато гърдите ви почти не докосват пода.

  4. Избутайте тялото обратно.

  5. Начинаещите могат да правят лицеви опори с колене, опрени на пода. Начинаещите трябва да се стремят към 10 лицеви опори, а по-напредналите - към 20 и повече.

Предизвикателство Бърпи скок

Предимства: кардио и сила


Как да го направите:

  1. Започнете от изправено положение и клекнете като поставите ръцете си пред тялото.

  2. Изтеглете краката назад, така че да бъдете в позиция за лицева опора.

  3. Направете една лицева опора.

  4. Изтеглете краката обратно под тялото до клек.

  5. Подскочете и след това повторете от начало. Начинаещите трябва да се стремят до 10 бърпи скока.

Свързано съдържание

7 начина да се придържате към вашия фитнес режим

Активен начин на живот

Още

Ние използваме бисквитки, за да получите най-добро качество при ползването на нашия уебсайт. Бисквитките са файлове, които се съхраняват във вашия браузър, и се използват от повечето уебсайтове за улесняване на персонализирането на вашето сърфиране в мрежата.

Ако продължите да използвате нашия уебсайт без да промените настройките, вие изразявате съгласие с използването на бисквитки от наша страна.

Приемам