Количка за пазаруване (0) 0 Количка за пазаруване

Няма продукти в количката.

Благодарим ви! Вашите предпочитания са добавени към магазин!

Преминете към магазина
КВАЛИФИКАЦИИ – АКЦЕНТИ

5 начина да подкрепите имунната си система

Активен начин на живот

Подсилете имунната си система с лесни промени в начина си на живот.

Наред с миенето на ръцете, социалното дистанциране и почистването на повърхностите, за да премахнете микробите, напоследък вероятно чувате в изобилие как да защитите тялото си отвън, за да останете здрави. Как обаче да защитим тялото си отвътре? Имунната система е скритият герой на тялото. Запознайте се по-долу с пет прости начина да подкрепите имунната си система

1. Заредете вашия слънчев витамин

Витамин D, известен още като слънчев витамин, не само подкрепя силни кости и здраво сърце, но също помага на нашата имунна система. Един от най-популярните начини да го доставите в тялото - както името му предполага - е излагането на слънце. Въпреки че повечето от нас прекарват времето на закрито тези дни, все още можете да излезете навън или дори да намерите слънчево място зад прозореца у дома. И не забравяйте вашия SPF крем, дори ако сте зад стъклото. Освен това има хранителни източници на витамин D като сьомга, херинга, гъби, червено месо, млечни продукти и яйчени жълтъци.

2. Раздвижете се

Упражненията помагат на тялото ви да елиминира токсините. Затова Световната здравна организация препоръчва възрастни между 16 и 64 г. да изпълняват 300 минути от умерено интензивни аеробни упражнения или 150 минути от силно интензивни аеробни упражнения всяка седмица. Има множество видове тренировки, които можете да правите у дома, за да достигнете вашата цел от 300 минути и независимо от пространството, с което разполагате, можете да направите тази цел постижима като я разделите на 45 минути на ден или на един час, ако планирате да се упражнявате пет пъти седмично. Запомнете, че разнообразието е от основно значение, ако искате да поддържате мотивация, затова комбинирайте упражненията с малко йога, интервални тренировки с висок интензитет, бърза разходка или дори градинарство.

3. Хранене във всички цветове на дъгата

Похапването между основните ястия у дома е лесен за придобиване навик и през повечето време грабваме нещо различно от плодове и зеленчуци. Това може да доведе до хранителни пропуски в храненето ни. За да запазите всичко колкото се може по-балансирано, се уверете, че приемате колкото се може повече цветни плодове и зеленчуци.

© Shutterstock
  1. Витамин C е изключително ценен, когато става въпрос за засилване на имунната ви система. Ще откриете този усърдно работещ антиоксидант в броколи, къдраво зеле, чушки и цитрусови плодове, включително киви.

  2. Витамин E е друг антиоксидант за общото здравословно състояние, затова не забравяйте да добавите спанак, авокадо, маслинено олио и бадеми към вашите ястия.

  3. Омега-3 помагат за нормалното функциониране на вашите имунни клетки. Заситете се със сьомга, скумрия, сардини и ленени семена, за да заредите нивата си на тази есенциална мастна киселина.

4. Дайте почивка на тялото и ума си

Случващото се в ума ни може да окаже влияние върху състоянието на тялото. Стресът може да подтисне силата на имунната ни система, затова намирането на начини да се справите със стреса е изключително важно. Не можете да игнорирате новините, но можете да контролирате вашето взаимодействие с тях. Опитайте да ограничите излагането си на новинарските заглавия до веднъж сутрин и веднъж вечер. Също така е важно да си обърнем внимание вместо да оставим деня да измине, такова намерете време през деня за малко тихо съзерцание. Насладете се на чаша чай на терасата или в градината, слушайте любимата си музика или се отдайте на медитация за 10-минутно зен време. Ако работите на бюро, се отделяйте от екрана на всеки час за бързо протягане или завършете деня си с разпускащ ритуал, включително лека йога преди сън.

© Getty Images

5. Спете добре

Правилният сън е от основно значение за възстановяването на клетките и недостатъчното количество сън може да влоши защитните сили на тялото ни. Проучванията показват, че естествено спим в цикли от 90 минути и се чувстваме по-освежени и енергизирани, когато се събудим в края на такъв цикъл, вместо някъде по средата. Има множество приложения, които могат да определят правилното време за сън за вас, въз основа на времето, в което се събуждате сутрин. Ако се затруднявате да заспите и да останете в прегръдките на съня, опитайте копринена маска за очи, ако спалнята ви не е напълно тъмна (коприната също помага за предотвратяване на фините линии) и носете удобни тапи за уши, ако спите до шумен партньор!

Свързано съдържание

7 начина да се придържате към вашия фитнес режим

Активен начин на живот

Още

"Направи си сам” спа ден

ARTISTRY

Още

Ние използваме бисквитки, за да получите най-добро качество при ползването на нашия уебсайт. Бисквитките са файлове, които се съхраняват във вашия браузър, и се използват от повечето уебсайтове за улесняване на персонализирането на вашето сърфиране в мрежата.

Ако продължите да използвате нашия уебсайт без да промените настройките, вие изразявате съгласие с използването на бисквитки от наша страна.

Приемам